高血压患者稳定血压需知“五要三不要”，早看早受益！

2019年10月8日

除了是24节气之一的寒露外

还是第22个全国高血压日

今年的主题是“18岁以上知晓血压”

《中国公民健康素养66条》提醒大家

要关注血压变化

控制高血压危险因素

高血压患者要学会自我健康管理

那么高血压人群如何稳定血压呢？

请记住“五要三不要”

坚 持 “ 五 要 ”

1、起夜，要注意“3个半分钟”

血压较高的人群，夜里起夜上厕所时，为避免夜间血压升高的情况，要记住“3个半分钟”。

即：起夜时，先在床上躺半分钟，然后在被窝里坐半分钟，最后在床边两腿垂下半分钟。

这样起夜，可以大大降低高血压夜间发作的危险。

2、要经常梳头

人体的经络交汇与头部，经常梳头，可以促进头部的血液循环，刺激头皮经络。

有一定的疏通气血，滋养身体的作用，对血压较高人群有一定的养护健康，延年益寿的意义。

建议大家养成没事梳梳头的习惯，可以早、中、晚各一次，每次梳两到三分钟，注意梳头时，力度适中，梳到头皮感到微微发热即可。

3、要经常赏花

五颜六色的花卉和芬芳的花香可以调节人的情绪，缓解人体紧张、疲劳、郁闷之感。

血压较高的人群经常赏花、闻花香，有助于调节情绪，稳定血压。

建议血压较高的人群，每天可以在小区花园中散步10~15分钟。

注意：花粉过敏的朋友不建议使用此方法。

4、要晚饭后散步

血压较高的朋友，可能会伴有一定的睡眠障碍问题。

晚饭之后，不要立刻休息，可以走到户外，散散步，半小时即可。

可放松心情和身体，促进良好的睡眠，也有助于血压的稳定。

5、要睡前泡脚

晚饭散步回来之后，泡个脚，全身血液循环通畅，身体温暖，再入睡，有益于心血管健康，促进睡眠。

泡脚时，水温不要太烫，45度左右即可。

泡脚的时间以半小时为宜，不要太长，否则血液循环过旺。

牢 记 “ 三 不 要 ”

  1、睡前不要饮酒、喝茶或吸烟

血压不稳定的朋友，建议不要在睡前饮酒、抽烟。

因为这两种行为都可能会造成血压的不稳定，会使得血压收缩，血压升高。

浓茶也不建议多喝，会使人精神兴奋，影响睡眠，不利于血压的稳定。

  2、血压高人群不要猛然回头

人猛地一回头时，人体的椎动脉会因为颈部突然用力转动而受到压迫变细。

而血压高的人群，可能椎动脉就有一定的病变，猛然扭动头部，椎动脉会更加细窄。同时，颈部的交感神经突然受到刺激，可能会出现脑血管痉挛。

这些都会引发大脑的短暂供血不足，而出现一些头晕、恶心等不适症状，更可能引发一定的危险出现。

因此，年纪较大的血压高人群，一定要记住不能猛然回头。

  3、睡觉不要仰卧

长期习惯仰卧睡觉，非常容易导致呼吸道的堵塞，从而引发缺氧问题。

身体长时间缺氧对血压的稳定是不利的，因此建议血压较高的人群不要采用仰卧的睡姿，右侧卧的睡姿是比较合理的。

总而言之一句话

保持健康的生活方式

高血压患者也可以稳定自己的血压